Cómo prevenir la osteoporosis

Cómo prevenir la osteoporosis
25
nov
Minerales

En los próximos años, el número de personas que padecen osteoporosis se va a multiplicar por tres, debido en gran parte a la dieta y estilo de vida actuales.

Podemos entender el calcio como si fuera un plan de pensiones, este se almacena en los huesos durante la infancia y juventud aproximadamente hasta los 35 años, por lo tanto cuanto más calcio guardemos durante este periodo, mejor densidad ósea tendremos cuando seamos mayores.

Para evitar una pérdida de masa ósea, sobretodo en mujeres a partir de la menopausia, es importante saber que el metabolismo del calcio depende en gran medida de estos tres factores que explicamos a continuación:

 

 

Dieta rica en calcio

 

2 raciones de lácteos al día, sabiendo que una ración de lácteo corresponde a:

 

  • Un vaso grande de leche (250 ml)
  • 2 yogures
  • 100 gr de queso fresco o 50 gr de queso curado

 

Ejercicio físico

 

De intensidad moderada y adecuado a cada edad (Andar, nadar etc,...) Este aspecto es más importante que la cantidad total de calcio que se ingiere en la dieta.

 

 

Vitamina D

 

Es necesaria para la absorción del calcio. La podemos obtener de los alimentos ( leche entera, pescado azul, yema de huevo, queso, mantequilla) o bien a través de los rayos ultravioletas, por lo que es muy recomendable una exposición moderada al sol.

 

En caso de intolerancias o restricciones en la dieta de calcio. Sería recomendable recurrir a suplementos de calcio y vitamina D.

 

 

 

 

 

Nota importante: Todos nuestros artículos y consejos son a título orientativo. En ningún caso pueden sustituir la opinión del médico o especialista en la materia.