Guía contra el estreñimiento

Guía contra el estreñimiento
24
jun
General

Aunque no se puede considerar como una enfermedad, el estreñimiento provoca una serie de molestias que se pueden prevenir con una alimentación y unos hábitos saludables

 

¿Cuando se considera que una persona está estreñida?

Podemos definir el estreñimiento cuando se da una disminución en el número de deposiciones (más de tres días sin acudir al baño)  o bien se produce un endurecimiento de las heces que provoca una difilcutat para la evacuación. En ocasiones la persona tiene la sensación de hinchazón

 
 
Causas del estreñimiento

Generalmente se trata de un trastorno puntual que suele durar poco tiempo y no reviste demasiada importancia. Entre las causas más comunes encontramos:

  • Dieta pobre en fibra
  • Sedentarismo: Falta de ejercicio físico
  • Ingesta insuficiente de agua y líquidos
  • Algunos medicamentos como la codeína y otros opiáceos
  • Algunas enfermedades como el hipotiroidismo, el síndrome de colon irritable o el cáncer de colon
  • Abuso de laxantes
  • Embarazo, etc...

 

Recomendaciones dietéticas

 

  1. Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra dietética. Esto se consigue tomando dos platos diarios de verduras u hortalizas, legumbres y cereales integrales
  2. Es muy recomendable el consumo de tres piezas diferentes de fruta al día.
  3. Una buena opción es incluir de primer plato una ensalada vegetal
  4. Los zumos los tomaremos fríos y en ayunas.
  5. Resulta conveniente consumir las hortalizas y frutas crudas, y a ser posible con piel. En este sentido, es recomendable lavar bien la fruta antes de consumir y si queremos evitar la exposición a productos fitosanitarios, optaremos por productos de origen ecológico.
  6. Las ciruelas contienen una sustancia que aumenta la motilidad intestinal, por lo que su consumo está muy recomendado.
  7. Las grasas tienen un efecto estimulante y lubrificante. Optaremos por su consumo en crudo, como por ejemplo, aceite de oliva para aliñar ensaladas o tostadas de pan integral con aceite.
  8. Aumentar el consumo de agua hasta los dos o tres litros diarios: de 8 a 12 vasos
  9. Podemos estimular la motilidad intestinal repartiendo las comidas entre 6 o 7 tomas al día.

 

Recomendaciones generales

 

  1. Evitar el sedentarismo: El ejercicio físico moderado practicado de forma regular es un gran aliado contra el estreñimiento
  2. Conseguir un buen hábito intestinal: Lo mejor es acostumbrarse a ir al baño siempre a una misma hora, a ser posible después del desayuno.
  3. No posponer ni reprimir el deseo defecatorio.
  4. La postura más natural es en cuclillas. Una manera de conseguirlo es poner los pies en un alzador a la hora de sentarse en el inodoro
  5. Procuraremos reposar de 15 a 20 minutos después de la comida
 
Consejos útiles:

 

  • Tomar un vaso de agua templada con limón en ayunas
  • Café o zumos en ayunas
  • Como suplemento puede ser muy útil el salvado de trigo en comprimidos

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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